Destinatários: Lares de terceira idade, bibliotecas municipais, pavilhões gimnodesportivos, grupos com perfil específico.
Com movimentos e exercícios simples em cadeira, sincronizados com a respiração, vamos ativar músculos, tendões e órgãos de forma segura e saudável. O relaxamento encerra esta dimensão mais física da sessão.
O complemento é feito com exercícios de atenção, concentração e memória que os participantes poderão replicar na sua rotina diária. Haverá tempo para partilhar histórias e experiências.
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Enquadramento
O conceito de Ginástica Respiratória e Treino Cognitivo para seniores tem como finalidade proporcionar o envolvimento consciente e equilibrado entre corpo e mente através de técnicas de respiração, técnicas de relaxamento e exercícios de desenvolvimento das funções cognitivas.
Orientação
Esta prática integra exercícios simples de respiração e posturas de yoga adaptadas, envolvendo os membros inferiores e superiores, cabeça e pescoço, coluna vertebral e ancas, adaptadas a esta faixa etária, sendo estes exercícios efetuados numa cadeira.
O treino cognitivo integra exercícios de atenção e concentração, muitos dos quais poderão praticar autonomamente no seu dia a dia.
O recurso a histórias e casos de estudo vai estimular a memória e a imaginação, bem como a partilha de histórias e experiências entre os participantes.
Benefícios
A combinação de uma postura correta com os exercícios respiratórios estimula a libertação de tensão física e emocional, proporcionando uma melhoria na eficácia das funções do sono, apetite e digestão, bem como o fortalecimento do sistema nervoso.
Melhora a ventilação pulmonar e estimula o controlo da respiração.
O trabalho desenvolvido a nível cognitivo estimula a neuro-plasticidade do cérebro, fortalecendo o sistema nervoso e contribuindo para uma boa saúde mental em geral.
Favorece o bem estar geral e a qualidade de vida.
Condições
– Sala com luz natural e área suficiente, dependendo do número de participantes.
– cadeiras (de preferência sem o apoio para os braços).
Duração
Entre 15 a 45 minutos.
Pode variar de acordo com o perfil do grupo de trabalho.
